Czym jest efekt jo – jo i jak można go uniknąć?

0
139
zgrabna dziewczyna
drowy styl życia powinien wejść w nawyk i nie należy go porzucać już po osiągnięciu wymarzonej sylwetki | fot.: stock.adobe.com

Odchudzanie jest procesem niezwykle trudnym i wymagającym mnóstwo samozaparcia. O ile w niektórych przypadkach pomoc specjalistów okazuje się nieoceniona, to większość osób próbuje zgubić kilogramy na własną rękę, korzystając z porad dostępnych w popularnych książkach, w Internecie czy po prostu kierując się poradami znajomych. Niestety, metody odchudzania nie poparte wiedzą medyczną i dietetyczną, mogą prowadzić do wystąpienia efektu jo – jo. Czym on jest i jak można mu zapobiec?

Czym jest efekt jo – jo?

Efekt jo – jo to naprzemienne przybieranie na wadze i chudnięcie, które występuje wielokrotnie przez określony okres czasu. Osoba odchudzająca się początkowo gubi kilogramy i odnosi sukcesy, następnie proces chudnięcia spowalnia, aż do ponownego przybierania na wadze. Wraz z tym ostatnim etapem pojawia się złość, rozczarowanie i zwiększona motywacja aby schudnąć – w ten sposób cykl zamyka się, a osoba, której dotyka efekt jo – jo wpada w błędne koło. Powodem występowania zjawiska są najczęściej zaburzenia odżywiania, zbyt restrykcyjna oraz niewłaściwie dobrana dieta oraz niewystarczająca ilość wysiłku fizycznego.

Jak można uniknąć efektu jo – jo?

Uniknięcie efektu jo – jo możliwe jest dzięki wdrożeniu kilku prostych nawyków żywieniowych i odchudzanie się w sposób racjonalny – diety cud oferujące zgubienie 5 kilogramów w dwa tygodnie to najkrótsza droga do szybkiego zgubienia kilogramów i późniejszego przybrania na wadze w błyskawicznym tempie. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia efektu jo – jo należy:

– stosować zdrową dietę – najlepiej taką, która będzie idealnie dopasowana do stylu życia i zapotrzebowania kalorycznego. To, że w przypadku jednej osoby dana dieta okazała się skuteczna nie oznacza, że będzie korzystna dla każdego. Najlepiej jest przestrzegać ogólnych zaleceń odnośnie zdrowego odżywiania, takich jak spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, picie odpowiedniej ilości wody oraz ograniczenie ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie, a w przypadku jakichkolwiek wątpliwości warto skontaktować się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym,

– zmienić styl życia – osoby, które szybko chcą zgubić dużą ilość kilogramów są najbardziej narażone na wystąpienie efektu jo – jo. Jest to spowodowane faktem, że restrykcyjne diety wpływają negatywnie na metabolizm i gospodarkę hormonalną, a te z kolei zaburzają funkcjonowanie ośrodka głodu i sytości. Odchudzanie powinno być procesem, który zajmuje odpowiednią ilość czasu, a nie działaniem podejmowanym w związku z nadchodzącym wydarzeniem, na przykład ślubem czy wakacjami,

– ćwiczyć regularnie – na wystąpienie efektu jo – jo bardzo często narzekają osoby, które chciały zgubić nadmiarowe kilogramy wyłącznie przy pomocy diety, rezygnując przy tym z wysiłku fizycznego. Choć jest to możliwe warto pamiętać, że wysiłek fizyczny, nawet ten niezbyt forsujący, przyczynia się do poprawy funkcjonowania metabolizmu i ułatwia utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego,

– nie wracać do starych nawyków – zdrowy styl życia powinien wejść w nawyk i nie należy go porzucać już po osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Choć samo odchudzanie jest procesem trudnym i wymagającym wielu wyrzeczeń, równie dużo pracy należy włożyć w utrzymanie prawidłowej wagi. Zjadanie batoników czy picie słodkich napojów w ramach nagrody za przejście niezwykle ciężkiej drogi, w bardzo krótkim czasie może doprowadzić do ponownego przybrania na wadze.

DHA